Skarpetki kompresyjne - kiedy pomagają i jak dobrać rozmiar?

Skarpetki kompresyjne (najczęściej o stopniowanym ucisku) wspierają krążenie, ograniczają obrzęki i mikrodrgania mięśni. Dla biegaczy i osób trenujących to prosty sposób na większy komfort i szybszą regenerację.

Kiedy warto je nosić?

• Bieganie / HIIT / sporty wytrzymałościowe - mniejsze „podbijanie” łydek, stabilniejsze czucie mięśni.
• Regeneracja po treningu - szybszy odpływ metabolitów, mniej uczucia ciężkich nóg.
• Długie stanie lub siedzenie (praca, podróże, loty) - mniej obrzęków.
• Okres okołostartowy - w dniu startu i 1-2 dni po.

Jeśli masz choroby żył, cukrzycę, zaburzenia krążenia - wybór poziomu ucisku skonsultuj z lekarzem.

Jak działają skarpetki kompresyjne?

• Stopniowany ucisk (większy przy kostce → mniejszy ku górze) poprawia powrót żylny.
• Stabilizacja tkanek ogranicza mikrodrgania mięśni podczas kontaktu z podłożem.
• Lepsza propriocepcja (czucie głębokie) = pewniejsza technika kroku.
• Mniej obrzęków po wysiłku.

Poziomy ucisku - który wybrać?

• Łagodny (ok. 10-15 mmHg) - codziennie, podróże, lekka aktywność.
• Średni (ok. 15-20 mmHg) - najczęstszy wybór do treningu i po.
• Wyższy (ok. 20-30 mmHg) - mocna kompresja na krótsze okresy; ostrożnie u początkujących.
• Powyżej 30 mmHg - zwykle medyczne; tylko po rekomendacji lekarza.

Jak dobrać rozmiar? (3 proste kroki)

1. Zmierz obwód kostki (A) - w najwęższym miejscu, nad kostką.
2. Zmierz obwód łydki (B) - w najszerszym miejscu.

    

   3. Porównaj A i B z tabelą producenta.

   • Długość stopy ma drugorzędne znaczenie - kluczowe są obwody.

   • Jeśli jesteś „pomiędzy” - do treningu częściej wybierz mocniejszy ucisk, do całodziennego noszenia łagodniejszy.

Fit tip: skarpeta powinna przylegać gładko, bez fałd i „wałków” pod kolanem. Zdrętwienie palców = za mały rozmiar lub zbyt wysoki ucisk.

Materiały i konstrukcja - na co zwrócić uwagę?

• Przędze techniczne odprowadzające wilgoć, siateczkowe strefy wentylacji.
• Płaskie łączenia palców (bez drażniącego szwu).
• Wzmocnienia pięta/palce - trwałość na długie dystanse.
• Prawa/lewa stopa (anatomiczny kształt) - lepsze dopasowanie.

Kiedy je zakładać i jak długo nosić?

• W trakcie biegu - dla stabilizacji i komfortu.
• Po treningu - 1-3 h dla wsparcia odpływu krwi żylnej.
• W podróży/biurze - całodziennie, ale wybierz łagodniejszy ucisk.

Pielęgnacja (żeby trzymały ucisk dłużej)

• Prać w 30°C, program delikatny, bez płynu zmiękczającego.
• Suszyć na płasko / na sznurku, z dala od źródeł ciepła.
• Nie wykręcać, nie prasować; przechowywać zwinięte, nie zrolowane „na ciasno”.

Najczęstsze błędy

• Dobór „na rozmiar buta” zamiast na obwody.
• Zbyt mocna kompresja na cały dzień u początkujących.
• Fałdy pod kolanem (zbyt długa skarpeta) → zaburzenie przepływu.
• Pranie zmiękczaczem - włókna tracą sprężystość.

FAQ

Czy kompresja poprawia wyniki?
Badania są mieszane - pewny jest komfort i subiektywnie lepsza regeneracja; u wielu osób mniejsze DOMSy.

Czy można w nich spać?
Zasadniczo nie zaleca się spania w wysokim ucisku. Do snu - tylko łagodna kompresja i/lub po konsultacji.

Czy sprawdzą się w upale?
Tak, wybieraj wersje z siateczką i cieńszą przędzą.

Skarpety czy opaski na łydki?
Skarpety wspierają też stopy i kostki; opaski - gdy wolisz własne, ulubione skarpety biegowe.