Okres wypada dokładnie wtedy, kiedy masz zaplanowany trening.

Siłownia?

Basen?

Joga?

Bieganie?

A może po prostu dłuższy spacer?

Pierwsza myśl może brzmieć: „Dzisiaj chyba sobie odpuszczę”.

I oczywiście – jeśli danego dnia nie masz ochoty na aktywność albo źle się czujesz, nie musisz ćwiczyć.

Menstruacja nie oznacza jednak automatycznie, że trzeba zrezygnować z każdego rodzaju ruchu. Dla wielu osób najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie, dobranie komfortowego stroju oraz rozwiązania menstruacyjnego dopasowanego do konkretnej aktywności.

Co założyć na siłownię podczas okresu? Co spakować do torby? Czy można iść na basen? Jak przygotować się do jogi albo aktywności na świeżym powietrzu?

Przygotowaliśmy praktyczny poradnik.

Najważniejsza zasada? Dopasuj aktywność do siebie

Nie ma jednego sposobu przechodzenia menstruacji.

Jednego dnia możesz mieć ochotę na normalny trening.

Innego – na spokojny spacer.

A czasami najlepszym wyborem będzie odpoczynek.

Dlatego zamiast tworzyć zasadę:

„Podczas okresu muszę ćwiczyć”

albo:

„Podczas okresu nie powinno się ćwiczyć”

lepiej podejść do aktywności elastycznie.

Zwróć uwagę na własne samopoczucie i wybierz taką formę ruchu, która danego dnia jest dla Ciebie komfortowa.

Co założyć do ćwiczeń podczas okresu?

Podstawowa zasada jest bardzo podobna jak w każdy inny dzień:

ubranie nie powinno przeszkadzać Ci w ruchu.

Podczas miesiączki możesz jednak zwracać większą uwagę na komfort w okolicy brzucha i talii.

Dla jednej osoby wygodne będą legginsy z wysokim stanem.

Inna będzie preferować luźniejsze spodnie.

Ktoś wybierze dopasowany komplet.

Ktoś inny dużą koszulkę i szorty.

Nie ma jednego obowiązkowego zestawu.

Legginsy podczas okresu – na co zwrócić uwagę?

Jeżeli lubisz trenować w legginsach, zwróć uwagę przede wszystkim na pas.

Powinien stabilnie pozostawać na miejscu, ale nie powodować nieprzyjemnego ucisku.

Przed treningiem:

usiądź,

zrób przysiad,

wykonaj skłon,

przejdź się po mieszkaniu.

Sprawdź, jak czujesz się w ubraniu właśnie tego dnia.

Legginsy, które normalnie są dla Ciebie bardzo wygodne, podczas miesiączki mogą być odbierane inaczej.

Komfort jest ważniejszy od trzymania się jednego zestawu treningowego.

A może luźniejsze spodnie lub szorty?

Oczywiście.

Jeżeli masz ochotę na więcej swobody, wybierz spodnie sportowe, joggery albo wygodne szorty.

Podczas spokojnej aktywności w domu możesz również postawić na miękką odzież, w której czujesz się komfortowo.

Nie ma nagrody za wykonanie treningu w najbardziej dopasowanym komplecie.

Bielizna menstruacyjna a aktywność fizyczna

Jednym z dostępnych rozwiązań są majtki menstruacyjne.

Ich konstrukcja różni się od klasycznej bielizny, ponieważ zawierają warstwy przeznaczone do absorpcji wydzieliny menstruacyjnej.

Przy wyborze bielizny do aktywności zwróć uwagę na:

✔ poziom chłonności danego modelu

✔ dopasowanie

✔ krój

✔ materiał

✔ zalecenia producenta

✔ przeznaczenie konkretnego produktu

Pamiętaj, że potrzeby mogą różnić się w zależności od dnia menstruacji i intensywności krwawienia.

Nie zakładaj, że każdy model bielizny menstruacyjnej będzie odpowiedni do każdej sytuacji.

Co zabrać na trening podczas okresu?

Jeżeli wychodzisz z domu na dłużej, dobrze przygotowana torba może dać Ci większy komfort.

Podstawowy zestaw może zawierać:

□ wybrany produkt menstruacyjny

□ zapasowe zabezpieczenie menstruacyjne

□ zapasową bieliznę

□ woreczek lub kosmetyczkę na używane rzeczy

□ chusteczki

□ wodę

□ ręcznik

□ ubranie na zmianę, jeśli go potrzebujesz

To nie oznacza, że za każdym razem musisz zabierać wszystko.

Dopasuj zestaw do długości wyjścia i swoich potrzeb.

Okres i siłownia – jak się przygotować?

Masz zaplanowany trening na siłowni?

Najpierw odpowiedz sobie na jedno pytanie:

„Na jaką aktywność mam dzisiaj ochotę?”

Nie:

„Co miałam zapisane w planie miesiąc temu?”

Tylko:

„Jak czuję się dzisiaj?”

Jeżeli czujesz się dobrze i chcesz wykonać swój trening – przygotuj się tak jak zwykle, uwzględniając dodatkowo komfort menstruacyjny.

Jeżeli masz mniej energii lub ochoty na intensywny wysiłek, możesz zmodyfikować aktywność odpowiednio do swoich potrzeb.

Co założyć na siłownię podczas okresu?

Przykładowy zestaw:

wygodna bielizna lub wybrane zabezpieczenie menstruacyjne + legginsy/spodnie + biustonosz sportowy + top lub koszulka.

Ważniejsze od wyglądu jest to, czy czujesz się komfortowo podczas:

przysiadu,

wykroku,

siadania,

chodzenia,

ćwiczeń na macie.

Jeżeli pas mocno uciska brzuch, wybierz tego dnia inny model.

Co spakować na siłownię?

□ zapasowy produkt menstruacyjny

□ bieliznę na zmianę

□ ręcznik

□ bidon

□ kosmetyczkę

□ woreczek na używane rzeczy

□ ubrania na zmianę

Dzięki temu nie musisz podczas treningu zastanawiać się:

„A co, jeśli będę czegoś potrzebować?”

Masz plan B w torbie.

Okres i joga – postaw na komfort

Joga może być jedną z form aktywności wybieranych podczas menstruacji, ale również tutaj najważniejsze jest indywidualne samopoczucie.

Jeżeli ćwiczysz, wybierz strój pozwalający na swobodną zmianę pozycji.

Dobrym zestawem może być:

wygodna bielizna menstruacyjna lub inne wybrane zabezpieczenie + miękkie legginsy/spodnie + top + lekka bluza.

Dlaczego bluza?

Nie musi być częścią samego treningu.

Może przydać się przed rozpoczęciem lub po zakończeniu sesji.

Joga w domu podczas okresu

Tutaj masz największą swobodę.

Nie musisz przejmować się wyglądem stroju.

Możesz wybrać:

✔ miękkie legginsy

✔ luźne spodnie

✔ większą koszulkę

✔ wygodny top

✔ bluzę

Mata.

Woda.

Spokojna przestrzeń.

I aktywność dopasowana do tego, jak czujesz się danego dnia.

Czy można iść na basen podczas okresu?

Menstruacja sama w sobie nie oznacza, że trzeba automatycznie zrezygnować z pływania.

Potrzebujesz jednak produktu odpowiedniego do korzystania w wodzie.

I tutaj ważna rzecz:

klasyczna bielizna menstruacyjna przeznaczona do codziennego użytkowania nie jest tym samym co menstruacyjny strój kąpielowy.

Produkty należy stosować zgodnie z ich przeznaczeniem i instrukcją producenta.

Menstruacyjny strój kąpielowy – czym się różni?

Menstruacyjne stroje kąpielowe są projektowane z myślą o użytkowaniu w wodzie podczas menstruacji.

W zależności od modelu mogą różnić się:

✔ konstrukcją

✔ poziomem chłonności

✔ krojem

✔ liczbą warstw

✔ sposobem pielęgnacji

Przed użyciem zawsze sprawdź informacje dotyczące konkretnego produktu.

Co zabrać na basen podczas okresu?

Do standardowej torby basenowej dodaj kilka elementów.

□ menstruacyjny strój kąpielowy lub inne rozwiązanie przeznaczone do wody

□ zapasowe zabezpieczenie na czas po pływaniu

□ świeżą bieliznę

□ woreczek na mokry strój

□ ręcznik

□ klapki

□ kosmetyczkę

□ ubrania na zmianę

□ bidon

Po wyjściu z wody możesz przebrać się w suche rzeczy i wybrane zabezpieczenie menstruacyjne.

Trening outdoor podczas okresu – przygotuj plan B

Spacer.

Bieganie.

Rower.

Trening w parku.

Wycieczka.

Aktywność na zewnątrz ma jedną różnicę w porównaniu z treningiem domowym:

nie zawsze masz łazienkę kilka metrów od siebie.

Dlatego przygotowanie jest szczególnie ważne.

Co zabrać?

W zależności od długości aktywności:

✔ zapasowe zabezpieczenie menstruacyjne

✔ chusteczki

✔ mały woreczek

✔ wodę

✔ lekką warstwę odzieży

✔ telefon

✔ niewielką torbę, saszetkę lub plecak

Przy dłuższym wyjściu sprawdź również wcześniej dostępność toalet na trasie.

To drobny element planowania, który może znacząco zwiększyć komfort.

Bieganie podczas okresu – jaki strój?

Jeżeli masz ochotę biegać, wybierz przede wszystkim zestaw, który pozostaje stabilny podczas dynamicznego ruchu.

Może to być:

wybrane zabezpieczenie menstruacyjne + legginsy lub szorty + biustonosz sportowy + top/koszulka.

Zwróć szczególną uwagę na:

✔ pas legginsów

✔ dopasowanie bielizny

✔ miejsca, w których ubranie może powodować otarcia

✔ swobodę ruchu

✔ pogodę

Nie testuj zupełnie nowego zestawu podczas długiego biegu.

Najpierw sprawdź go podczas krótszej aktywności.

Aktywny dzień poza domem – przygotuj mini zestaw menstruacyjny

To rozwiązanie przydaje się nie tylko podczas sportu.

Przygotuj niewielką kosmetyczkę, która może mieszkać na stałe w Twojej torbie.

W środku:

□ zapasowe zabezpieczenie

□ bielizna na zmianę

□ mały woreczek

□ chusteczki

To wszystko.

Nie musisz codziennie pamiętać o pakowaniu.

Zestaw już tam jest.

Bielizna menstruacyjna – sama czy jako dodatkowe zabezpieczenie?

To zależy od konkretnego produktu, jego chłonności, intensywności krwawienia oraz indywidualnych potrzeb.

Niektóre osoby korzystają z bielizny menstruacyjnej jako podstawowego rozwiązania, inne preferują ją jako dodatkową ochronę.

Najważniejsze jest zapoznanie się z informacjami producenta dotyczącymi danego modelu.

Nie traktuj wszystkich produktów menstruacyjnych jako identycznych.

Sprawdzaj chłonność, przeznaczenie i sposób użytkowania.

Co zrobić po treningu?

Jeżeli korzystasz z wielorazowych produktów menstruacyjnych, pamiętaj o ich pielęgnacji zgodnie z instrukcją producenta.

W przypadku bielizny menstruacyjnej zasady mogą obejmować określony sposób:

płukania,

prania,

suszenia,

przechowywania.

Nie zakładaj, że każdy produkt można prać dokładnie tak samo jak zwykłą bieliznę.

Prawidłowa pielęgnacja pomaga zachować jego właściwości zgodnie z przeznaczeniem.

5 gotowych zestawów na aktywny dzień podczas okresu

ZESTAW 1 – SIŁOWNIA

Bielizna/zabezpieczenie menstruacyjne

• legginsy
• biustonosz sportowy
• top
• ręcznik
• bidon

ZESTAW 2 – JOGA

Bielizna/zabezpieczenie menstruacyjne

• miękkie legginsy
• top
• bluza
• mata

ZESTAW 3 – BASEN

Menstruacyjny strój kąpielowy lub inne rozwiązanie przeznaczone do wody

• czepek
• klapki
• ręcznik
• świeża bielizna na później

ZESTAW 4 – BIEGANIE

Zabezpieczenie menstruacyjne

• legginsy/szorty
• biustonosz sportowy
• koszulka/top
• mała saszetka

ZESTAW 5 – SPACER / OUTDOOR

Wygodna bielizna/zabezpieczenie

• spodnie lub legginsy
• koszulka
• bluza/kurtka odpowiednia do pogody
• mały plecak

Twój PERIOD SPORT KIT – co warto mieć zawsze gotowe?

Jeżeli regularnie ćwiczysz, możesz stworzyć niewielki zestaw awaryjny.

W TORBIE

✔ zapasowy produkt menstruacyjny

✔ bielizna

✔ woreczek

✔ chusteczki

W SZAFIE

✔ wygodne legginsy

✔ luźniejsze spodnie

✔ top

✔ bluza

NA BASEN

✔ menstruacyjny strój kąpielowy odpowiedni do Twoich potrzeb

Dzięki temu menstruacja nie oznacza automatycznie konieczności reorganizacji całej sportowej garderoby.

Masz kilka możliwości i wybierasz tę, która danego dnia najbardziej Ci odpowiada.

7 błędów, których warto unikać

1. Zmuszanie się do treningu

Plan treningowy można zmodyfikować.

Twoje samopoczucie ma znaczenie.

2. Zakładanie najbardziej uciskającego zestawu

To, że zwykle go lubisz, nie oznacza, że każdego dnia będzie równie komfortowy.

3. Brak zapasowego zabezpieczenia

Mały produkt w torbie zajmuje niewiele miejsca, a może bardzo się przydać.

4. Testowanie nowych produktów podczas długiej aktywności

Najpierw sprawdź ich dopasowanie i komfort w spokojniejszych warunkach.

5. Mylenie bielizny menstruacyjnej ze strojem do pływania

Do aktywności w wodzie wybieraj rozwiązania przeznaczone do tego celu.

6. Brak worka na używane lub mokre rzeczy

Niewielki organizer potrafi uratować porządek w torbie.

7. Porównywanie swojego samopoczucia z innymi

To, że ktoś wykonuje intensywny trening podczas miesiączki, nie oznacza, że Ty również musisz.

Checklista przed treningiem podczas okresu

Przed wyjściem sprawdź:

□ Jak się dzisiaj czuję?

□ Czy wybrana aktywność jest dla mnie komfortowa?

□ Czy moje zabezpieczenie odpowiada tej aktywności?

□ Czy ubranie nie powoduje nieprzyjemnego ucisku?

□ Czy mam zapasowe zabezpieczenie?

□ Czy mam bieliznę na zmianę, jeśli jej potrzebuję?

□ Czy mam woreczek na używane rzeczy?

□ Czy mam wodę?

□ Czy wiem, gdzie znajduje się toaleta, jeśli ćwiczę poza domem?

Gotowe?

Możesz ruszać.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można ćwiczyć podczas okresu?

Dla wielu osób aktywność fizyczna podczas menstruacji jest możliwa. Rodzaj i intensywność ruchu warto dopasować do własnego samopoczucia oraz indywidualnej sytuacji.

Jak ubrać się na siłownię podczas okresu?

Wybierz ubrania, które zapewniają swobodę ruchu i nie powodują nieprzyjemnego ucisku. Mogą to być legginsy, szorty lub luźniejsze spodnie oraz top, koszulka i odpowiednio dobrany biustonosz sportowy.

Czy można pływać podczas okresu?

Menstruacja nie oznacza automatycznie konieczności rezygnacji z pływania. Należy jednak wybrać rozwiązanie przeznaczone do użytkowania w wodzie i stosować je zgodnie z instrukcją producenta.

Czy majtki menstruacyjne nadają się na trening?

Zależy to od konkretnego modelu, jego konstrukcji, chłonności i przeznaczenia. Przed użyciem podczas aktywności sprawdź informacje producenta.

Czy zwykłe majtki menstruacyjne można założyć na basen?

Klasycznej bielizny menstruacyjnej nie należy automatycznie traktować jako produktu do pływania. Do wody wybieraj produkty zaprojektowane i oznaczone jako przeznaczone do takiego zastosowania.

Co zabrać na trening podczas miesiączki?

Oprócz standardowego wyposażenia warto mieć zapasowe zabezpieczenie menstruacyjne, bieliznę na zmianę oraz niewielki woreczek lub kosmetyczkę.

Okres nie musi decydować za Ciebie

Jednego dnia wybierzesz siłownię.

Drugiego spokojną jogę.

Innego spacer.

Może pływanie.

A czasami wybierzesz kanapę, koc i odpoczynek.

I każda z tych decyzji może być właściwa, jeśli odpowiada temu, czego potrzebujesz danego dnia.

Najważniejsze jest posiadanie wyboru.

Wygodny strój.

Odpowiednie zabezpieczenie.

Zapasowy produkt w torbie.

Plan B.

Kilka prostych rzeczy może sprawić, że nie będziesz musiała rezygnować z aktywności wyłącznie dlatego, że miesiączka pojawiła się dokładnie w dniu treningu.

Nie dopasowuj swojego ciała do planu treningowego za wszelką cenę.

Dopasuj plan do siebie.

Czasami oznacza to normalny trening.

Czasami spokojniejszy ruch.

A czasami odpoczynek.

Bo aktywny styl życia nie polega na tym, żeby robić wszystko zawsze.

Polega na tym, żeby umieć wybierać to, co danego dnia jest dla Ciebie odpowiednie.